Gente!Me deu uma vontade louca de fazer academia, mas to meio sem grana no momento. O que eu poderia fazer de exercicio em casa? Tem como divulgar um cardapio de baixa caloria?
To super empolgada, acho q dessa vez perco os quilinhos a mais que ganhei na gravidez!
Olá!
Começamos bem, pois percebo que tu estás empolgada e acredito que esse seja um grande passo pra algo dar certo na nossa vida, seguido de comprometimento e disciplina.
Concordo contigo que academia pode ser complicado pelo preço, muitas pessoas não tem condições, mesmo que momentâneamente, porem acredito que tu possa sim emagrecer em casa. Te aconselho, antes de iniciar QUALQUER dieta, consultar uma nutricionista e conversar com ela, pra que tu não ofereça nenhum risco a tua saúde.
Vamos a algumas dicas que catei na internet de exercícios pra fazer em casa:
Pescoço - Ponha-se de pé, sem mover os ombros , mova lentamente a sua cabeça e pescoço em círculos, faça-o meia dúzia de vezes.
Braços - Ponha-se de pé com as pernas afastadas e ambos os braços esticados à sua frente, ao nível do peito. Sem movimentar as ancas, mova os braços para a esquerda o máximo que conseguir (paralelo ao chão) e depois para a direita. Faça-o duas dúzias de vezes.
Ombros - Ponha-se de pé com as pernas afastadas e braços ao longo do corpo. Sem mover o resto do corpo, movimente o seu braço esquerdo para trás, repetindo-o com o braço direito. Faça-o meia dúzia de vezes.
Alongamentos - Frente - Ponha-se de pé, coloque a palma das mãos na parte frontal das suas coxas. Mantendo as pernas direitas, mova-se lentamente para a frente arrastando as mãos ao longo das pernas, tentando chegar aos tornozelos mas sem se esforçar demasiado. De seguida mova-as de novo para cima, terminando com os braços sobre a cabeça. Faça-o meia dúzia de vezes.
Alongamentos - Lado - Ponha-se de pé, com as pernas afastadas e braços ao longo do corpo. Sem movimentar as pernas, dobre o corpo lentamente para a esquerda, permitindo que a mão esquerda desça ao longo da perna, o máximo possível sem se esforçar em demasia. Volte lentamente à posição inicial e repita-o do lado direito. Faça-o uma dúzia de vezes.
Pernas - Ponha-se de pé, com o peso na perna direita. Coloque a mão direita numa mesa ou cadeira. Mova a perna esquerda para trás e para a frente, num movimento pendular. Faça-o vinte vezes, repetindo de seguida com a perna direita.
Coxas - Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Coloque as mãos sobre as coxas e estique-as ao longo das pernas o máximo possível sem se magoar. Volte à posição inicial e repita-o dez vezes. Este vez deve ser feito lentamente mantendo-se relaxado.
Pernas - Deite-se de barriga no chão, com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo. Levante lentamente a perna esquerda do chão, o mais alto possível, sem se magoar. Faça-o lentamente, de seguida desça a perna. Repita o exercício com a perna direita. Faça-o meia dúzia de vezes.
Correr - Corra no mesmo sitio durante dois minutos. Tentando manter a parte superior do corpo o mais relaxada possível. Permita que os seus braços balancem livremente.
Dançar - Ponha o seu CD de musica favorito e dance evitando movimentos bruscos. Mova-se livremente, evitando magoar os músculos.
Segue abaixo um cardápio muito bom de 1200 calorias.
CAFÉ DA MANHÃ:
1 xícara de café com leite desnatado, meio pão com margarina, meio mamão
1 xícara de café com leite desnatado, meio pão com margarina, meio mamão
ALMOÇO:
2 colheres de arroz, 1 colheres de feijão, 1 porção de frango cozido,
3 colheres de cenoura, salada de 6 folhas de alface e 1 tomate, 1 kiwi de sobremesa
2 colheres de arroz, 1 colheres de feijão, 1 porção de frango cozido,
3 colheres de cenoura, salada de 6 folhas de alface e 1 tomate, 1 kiwi de sobremesa
LANCHE:
1 xícara de café com leite desnatado, meio pão com margarina
1 xícara de café com leite desnatado, meio pão com margarina
JANTAR:
1 colher de purê de batata, 1 colher de ervilha, 1 porção média de peixe ensopado,
2 colheres de repolho roxo refogado, 2 pires de salada de escarola,
1 laranja de sobremesa
1 colher de purê de batata, 1 colher de ervilha, 1 porção média de peixe ensopado,
2 colheres de repolho roxo refogado, 2 pires de salada de escarola,
1 laranja de sobremesa
CEIA:
1 xícara de café com leite desnatado
Aqui, alguns links que podem te ajudar também:
Exercícios divertidos
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Espero ter ajudado!
Boa sorte e um grande beijo!
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